jak bf

Co do trenowania mieśni brzucha jak najbardziej trzeba je trenować bez względu masa czy redukcja, tak samo jak i inne partie nie trenuejsz to mięśnia się nie rozwijajaą No tak, ale z taką tkanką tłuszczową raczej efekty nie będą tak duże jak przy niższym poziomie BF

[...] wrażliwość insulinowa która jest bardzo ważna podczas budowania masy mięśnowiej i na spokojnie możesz zacząc budowac. Plan wygląda bardzo słabo, nie widać tu żadnej metody progresji, na łapy masz praktycnie taką samą objętość jak na plecy czy tez klatkę. Więcej nie znaczy lepiej ;) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-05-26 11:47:13

[...] podczas budowania masy mięśnowiej i na spokojnie możesz zacząc budowac. Plan wygląda bardzo słabo, nie widać tu żadnej metody progresji, na łapy masz praktycnie taką samą objętość jak na plecy czy tez klatkę. Więcej nie znaczy lepiej ;) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-05-26 11:47:13 Dlatego potrzebuje pomocy w planie, co zmienić itp

Bo przy takim poziomie bf na razie jest zbędny, dasz dopiero jak się zastopuje redukcja, po co od razu zarzucać wszytskie możliwe sposoby, teraz sam powinien ładnie schodzić

[...] anty-spalaczową. U większości ludzi większe saidy negatywne sa przy stosowaniu diety CDK niż po efce. Bez kitu. Z dziewczyn które brały świadomie termogeniki (wiedziały jak to działa + dieta + aeroby oczywiście) to nie zadowolone znam tylko dwie. Jedna praktycznie w ogóle nic nie schudła. A druga źle się czuła - prawdopodobnie dla tego że [...]

[...] na masie niż te 16tyg, bo bedzie ich już prawie 18tyg, więc zrobienie minicut wydaje się dobrym pomysłem. Załaczam foto z okresu mojej redukcji gdzie miałem około 8,5% BF, jak widać nie miałem go wiele, zarówno jak i mięśnia. Mam jeszcze jedno pytanie, czy jak bede na tym minicutcie to czy istnieje ryzyko utraty masy mięśniowej ? Dzięki wielkie [...]

[...] i 5,5g o3. Oczywiście teoretycznie pożądanym stosunkiem o6:o3 jest 1:1, ale jest niebywale trudny do zachowania w praktyce. Jeśli chodzi o o3 to głłównie chodzi o dha i epa jak juz smpa napisał. Spożycie tych 2 kwasów to wg obecnych badań 3-5g. /pozdr //ogólnie wszystko zależy też od kaloryczności diety. Wiadomo, że osobnik o wadze 120kg i bf [...]

[...] choć oprócz tego może w pewnym stopniu popawić zdolnosci wysiłkowe. Najczęściej clenbuterol łączymy z efedryną. Stosowanie clenbuterolu może jednak nieśc za sobą szereg skutków ubocznych takich jak : -silne bóle głowy -drżenie rąk -nadciśnienie -problemy z sercem -problemy ze snem Pozdrawiam /SFD/2018/2/23/cd09d47bb55845368fd4dd74ee0dd8a8.jpg

[...] przy której można spokojnie zacząć okres masowy, ale tutaj raczej bez dużej nadwyżki kalorycznej. Rozumiem, że najbardziej byś chciał poprawić klatkę piersiową, ale jak wjedzie odpowiedni trening całego ciała to i tak inne partie będą się rozwijać, a to czy będą się rozwijać zależy też od tego jak będziesz się odżywiał bo nadwyżka [...]

[...] ale im dalej tym bardziej precyzyjnie trzeba trzymać miskę żeby efekty redukcji nadal utrzymać. Nie wiem za bardzo gdzie Ty widzisz te dysproporcje w sylwetce bo jak dla mnie na tym etapie, którym jesteś teraz jesteś dość symetrycznie zbudowany i nogi jakoś szczególnie nie odstają w sylwetce. Ale jak wejdziesz z czasem na nadwyżkę [...]

[...] perspektywie czasu. A z redukcją przy tym bf na pewno. Do tego dodam, że na tym etapie konieczne poniekąd jest wyglądać gorzej na koniec redukcji, żeby potem budować dobrej jakości mięśnie i wyglądać, tak jak to sobie człowiek założył, ale jak już wspomniałem, etapami, nic się nie zrobi na raz :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-12-19 [...]

/SFD/2023/1/31/3d4f50a636e14ffc9344657558a2bf65.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jakich efektów po tym okresie budowania masy mięśniowej oczekujesz. 3 miesiące budowania masy mięśniowej to jak dołożysz 3 kg masy to już będzie na prawdę fajny progres, ale 3 kg rozłożone na całe ciało wrażenia nie zrobi. Ale jak to mówią ziarnko do ziarnka i powoli [...]

[...] w stanie ułożyć sobie bardzo dobrej diety i treningu. W praktyce wychodzi średnio. Jeśli zaczynasz przygodę to ustal swój cel treningowy od samego początku konkretnie czyli jak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to redukuj do sensownych wartości, a jak poziom bf jest niski to buduj masę mięśniową. Oczywiście jak jesteś zupełnym świeżakiem to możesz [...]

Jak długo jesteś na redukcji? Redukcja powinna trwać do bf ok 12 % , wtedy fajnie już to wygląda ale nie dłużej jak 4 miesiące. Wtedy trzeva odpocząć od redukcji i po kilku tyg od nowa zacząć. Może napisz ile to trwa i wstaw jakieś zdjęcia.

Jak długo jesteś na redukcji? Redukcja powinna trwać do bf ok 12 % , wtedy fajnie już to wygląda ale nie dłużej jak 4 miesiące. Wtedy trzeva odpocząć od redukcji i po kilku tyg od nowa zacząć. Może napisz ile to trwa i wstaw jakieś zdjęcia. Jakieś próby zaczynałem w zeszłym roku ale to z przerwami i bez regularności. Z trzymaniem makro i [...]

[...] na sobie i nawet przy niksim bf te miensie nie beda widoczne i nie beda sie przebijaly spod niewilkiej warstwy fatu, stad konieczne jest po prostu rozpoczecie treningow jak i drazania odpowiendiej diety, ktora Ci w tym celu pomoze, tutaj nie ma co redukowac tluszczu nie ma, wiec koniecznie by bylo trzeba popracowac nad sylwetka od strony jej [...]

Alphamind z myślą o skutecznym spalaczu bez zbędnego pobudzenia a o Fucoxanthinie ze wzgledu na tendencje do zmniejszenia BF z okolic brzucha/boków- co jest dla mnie priorytetem, na siłowni staram sie skupiać tylko na treingu cardio oraz interwały, z diety pozbyłem się również zbędnych węgli jak np chleb.

Zdjęcia nie pokazują Twojej sylwetki w żaden sposób. Jak masz faktycznie BF w okolicha 20% to musisz się tym zająć. Do tego będę potrzebne dwie rzeczy czyli trening i odpowiednia dieta.

Witam. Podepne się pod temat yohy. Czy te z allegro sprzedawane w woreczkach jak dragi są Waszym zdaniem pewne? Czy lepiej połączyć z synefryna? Nie koliduje? Co jeszcze dodać na czczo (kiedyś walikem też BCAA ale nie widzę sensu po czasie). W jakich porcjach brać? Myślałem 12mg. yohy ok 15 mg synefryny i 200 kofy? Waga 72 kg bf ok 10 %

[...] Waga 87.5 kg Wzrost 187 cm Bf ( fałdomierz 3 punkty ) ok 12 - 13 % na oko wygląda chyba więcej. Dieta : DT 2300 kcal 190 g WW, 200 g B, 70 g T DNT 2000 kcal 165 g WW, 185 g B, 70 g T Więc jak optymalnie podzielić te yohe? Trening siłowy 4 x zakończony aerobami + interwały na bieżni 2 × po 30 min ( rozgrzewka i uspokojenie nie wliczone )